¿Cómo liberarte de la ansiedad? Enfocándote en una actividad por vez. La falta de concentración tiende a provocar ansiedad. Queremos tener todo y tenerlo ya. Aplica a trabajo, relaciones y demás ámbitos de la vida.
La ansiedad no agota las angustias del mañana, solo agota la fuerza del hoy.
_Bernardo Stamateas_
¿Cuáles son tus principales distractores? Aquí os presento los que más salen en mis sesiones, a saber, reuniones ineficientes de trabajo, llamadas de teléfono, compañeros que interrumpen sin preguntarte si puedes atenderles, y los pensamientos invasores sobre la lista de "cosas por hacer", y que tememos se nos olviden si no nos las tenemos presentes. Estos pensamientos invasores disminuyen tu rendimiento así que nada mejor que usar técnicas eficaces que ayuden a poner el foco, como escribir estos pensamientos para que puedas despejar tu mente y seguir trabajando feliz.
¡Bien! Ya tienes la tranquilidad de que no se te van a olvidar, ahora toca ordenarlos en tu agenda, de tal modo que cuando te aborde un pensamiento invasor, le digas: " En 30 minutos te atiendo" , porque la idea es que puedas hacer todo lo que te planificas y eso es factible si te haces "presente" en cada actividad sin pensar en la siguiente. Otras técnicas que ayudan a mejorar la capacidad de mantener voluntariamente la atención en la actividad que se está realizando, son la respiración consciente, meditación, oración y yoga.
«Ese ha sido uno de mis mantras: enfoque y simplicidad. Lo simple puede ser más difícil que lo complejo: tienes que trabajar duro para que tu pensamiento sea limpio y hacerlo simple. Pero al final vale la pena porque una vez que llegas allí, puedes mover montañas».
_Steve Jobs_ Apple
A diario ayudo a mucha gente a definir sus objetivos de cada día. Es mucho más fácil concentrarse en las tareas cuando se tiene en mente el propósito de por qué hacemos las cosas. Emplear sistemas como dividir todo en pequeñas tareas, y relacionar los resultados de tu actividad con el trabajo de hacer una cosa por vez, es altamente efectivo y más que posible con las preguntas que desde el coaching nos ayudan a ordenar nuestros deseos y averiguar cómo alcanzar por nosotros mismos las metas. Tener un plan de acción te resultará muy útil y te ayudará a empezar y completar cada tarea.
«Cuando te enfocas y ves que todo sale adelante, la ansiedad desaparece y la satisfacción se adueña de tu vida».
_Clara Miazza_ Happy People Consulting
Clara de Asís Miazza De Vicente
Fundadora de Happy People Consulting
Consultora colaboradora en The Growth Management® Science, Co (ESPAÑA)
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